顔痩せにランニングは本当に効く?寒い&暑い季節を乗り越える秘策

「顔痩せにランニングは効果がない」の嘘

本気で顔痩せを目指すなら、今すぐランニングに取り組むのがおすすめです。ただ、たまに顔痩せにランニングは意味がない、なんて意見もありますよね。確かに食事制限系ダイエットでも運動系ダイエットでも、部分痩せと言うのはあまり期待できません。ただ、顔痩せ対策が必要なほど顔がむくんでいる、脂肪がついてしまっている場合、全身も高確率でメタボ気味ですよね。顔痩せはもちろん、全身の代謝を上げるためにも、ランニングのような身体全体を使う有酸素運動に取り組む必要があります。痩せていても顔だけむくんでいる場合、代謝が著しく悪いことを意味しますがから、やはり身体を動かして新陳代謝を促進し、全身の血の巡りを良くするアプローチが欠かせません。

ランニングの顔痩せ効果が凄い!メリットしかない有酸素運動

ランニングは有酸素運動の中でも特に効果が高い上、思い立ったらすぐに取り組めるところも魅力です。水泳は泳ぐための施設に行く必要がありますし、水着なども用意しなければならないのがネックです。エアロビクスもジムに行ったりDVDが必要ですよね。その点、ランニングやウォーキングは普通のTシャツや運動靴でも問題ありませんし、場所も選びません。有酸素運動でたっぷり酸素を身体に取り込むと、体内の酸素は糖質や脂肪を燃やすために積極的に活動し始めます。全身の代謝がアップすることで顔のむくみも解消されるので、ランニングを習慣にするとすぐに周りから「痩せたね」と言われるでしょう。

男性は走り過ぎに注意!初めはウォーキングの速度で時間も短く

顔痩せのためにランニングを始める時、一番重要なのは続けることです。挫折の原因になるので、いきなりハイスピードで走るのは禁物です。普段運動しなれていない方が突然思い切り走ってしまうと、身体に負担もかかりますし、翌日の疲労で「今日は休もうかな」と早くも三日坊主になりかねません。張り切って速く走り過ぎてしまうと有酸素運動ではなく無酸素運動になるので、息が切れない程度の速さで走り続けましょう。時間も短くて良いので、10分から15分程度で構いません。もちろん、効率良く脂肪を燃焼させるためには継続して30分は走り続けるのが理想的ですが、まずはランニングを習慣化させることが大切です。慣れるまでは15分ぐらいの軽いランニングでOKなので、まずは毎日続けることを目標にしましょう。

顔痩せ効果を劇的に上げるランニング法3パターン

「1日でも早く顔痩せしたい!」と切望している方に是非試して頂きたい、顔痩せ効果を倍増するランニング方法をご紹介しましょう。

■早口言葉を言いながら走る

早口言葉は表情筋を鍛えるのに最適です。両腕を小刻みに前後に振り、アゴを引いた状態で早口言葉を言いながら走れば、顔の脂肪燃焼効果は抜群です。

■頬を膨らませながら走る

息が苦しくなると大変なので、ウォーキングと同じ速度でゆっくり走る時に試してみて下さい。頬を大きく膨らませ、次に小さくすぼめます。この動きを繰り返しながら走ることで、表情筋に程よい刺激を与えることができます。

■舌を出しながら走る

舌を上に突き出す動きは、表情筋トレーニングの定番ですよね。走りながら舌周りのエクササイズを行うのもおすすめです。

寒い&暑い季節もランニングマシーンがあれば続けられる!

ランニングによる顔痩せ対策は、全身の代謝を上げ太りにくく痩せやすい体質になるのが最大のメリットです。エステなどで一時的に顔がすっきりしても、効果は長続きしません。ただ、真夏や真冬は外に走りに行くのが辛いと感じることも。そんな時大活躍してくれるのが、ランニングマシーンです。ランニングマシーンがあれば適温の中快適に走ることができる上、走る時間帯を選びません。女性は早朝、深夜人気のないところで走るのは防犯上よろしくありませんが、自宅にランニングマシーンがあれば隙間時間を利用していつでも顔痩せ対策に励むことができます。しかも、人目を気にしなくて良いので入浴前の半裸状態でも問題ありませんし、顔痩せ効果が倍増する早口言葉や舌出しランニングにも思い切り励むことができます。最近のランニングマシーンはサイズもコンパクトな上、低価格なものが増えています。手軽に購入しやすい1万円前後のランニングマシーンをご紹介するので、参考にして下さい。

~1万円台で買えるランニングマシーン~

■自走式ルームランナー(Treadmill) 7,780円

電動ではなく自走式なら1万円以下でランニングマシーンを購入できます。軽量でコンパクトサイズなので、テレビを観ている間などちょっとした時間に手軽に利用することができます。電源も要らないので、室内の好きな場所でトレーニングできるのも見逃せないメリットです。

■電動ルームランナー(ELECTRIC) 14,800円

5パターンのプログラム機能を搭載した本格的なランニングマシーン。折りたたむことができるのでしまう場所も取りません。操作性も良く、操作パネルも「見やすい!」と評判です。操作パネルにはスピードや走った距離、カロリーや時間も表示されるので、励みになるはずです。ピンクやオレンジ、ブルーなど女性向きのカラーも多く、5カラーから選択できる点も魅力の1つです。

■コンパクトウォーカー(ALINCO) 14,800円

速度が自動的に変化するプログラム機能を備え、ランニングが単調にならないよう工夫されています。ちょっとした傾斜で坂道運動もできるので、部屋の中でもメリハリのあるランニングが可能です。LEDランプを採用した表示パネルも視界性抜群です。畳1枚分に収まるほどコンパクトなので、マンションなど集合住宅にお住まいのダイエッターにもぴったりではないでしょうか。

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