菌の選び方は?栄養を最大限活かすヨーグルトダイエットの方法

数あるダイエットメソッドの中でも、今一番人気があるのがヨーグルトダイエットです。コンビニでも買える上価格も安いヨーグルトは、金欠中のダイエットにもぴったりです。ダイエット用ヨーグルトの選び方、栄養素や具体的なやり方など、ダイエット前に知りたい情報をまとめました。

ヨーグルトダイエット 菌

同じ量でも白米やパンよりカロリーが低い!ヨーグルトダイエットの驚異的な効果

ヨーグルトダイエットは必要な栄養を補いながらカロリーを抑え、無理なく体重を落とすことができる減量方法です。ヨーグルトのカロリーは100 g中約60 kcalしかありません。同じ量でも白米は168 kcal、食パンは264 kcalもあるので、たった1食ヨーグルトに置き換えるだけでも1日の総カロリーを大幅にカットできます。

便秘に効く乳酸菌も!カリウムなど摂取できる栄養素が豊富

ヨーグルトダイエットの成功率が高いのは、ただカロリーが低いだけではありません。ヨーグルトにはダイエットに欠かせない栄養素がたくさん含まれています。

・乳酸菌 → 便秘を解消し、宿便を排出することで体重が一気に減ることも。
・モリブデン → 糖質や脂質を燃焼し、太りにくい体質に改善。
・カルシウム → 体温を上昇させ、脂肪を燃えやすくする栄養素。不要な老廃物も積極的に排出。基礎代謝が上がることで、脂肪の燃焼率もUP。
・ビタミンB → 酵素の働きをサポートし、脂肪の代謝がよくなる。
・カリウム → 余分な水分を排出する働きがあるため、むくみが取れて見た目もすっきり。

選び方では成分表示をチェック・・・優秀なビフィズス菌も相性が悪ければ下痢の原因に?

ヨーグルトダイエット用のヨーグルトを選ぶ時、菌の種類を意識しましょう。基本的に、ヨーグルトは牛乳とサーモフィラス菌、ブルガリア菌を混ぜて発酵させて作り、さらに乳酸菌やビフィズス菌を添加します。

添加する菌はメーカーによって異なるので、菌の特徴を把握しておくと、よりヨーグルトダイエットの成功率が高くなります。ただし、菌との相性が合わないと下痢になることもあるので、1~2週間ほど試してみて身体のコンディションが改善されているかどうか確かめて下さい。

ビフィズス菌も、相性が悪ければ下痢を引き起こします。下痢の原因にならなくても、いまいち反応がないことも多く、相性は選び方の問題でとても大切です。

山田花子も7kg痩せた!ヨーグルトダイエットのやり方は5通り

ヨーグルトダイエットは芸能界の間でも流行っていますが、お笑い芸人の山田花子さんもヨーグルトダイエットで7kgも痩せることに大成功したそうです。ヨーグルトダイエットのやり方に特に決まりはありませんが、大体1日200 gのヨーグルトを食べる習慣をつけると、ダイエットに効果的です。必ずしも低脂肪タイプを選ばなくても構いません。

ヨーグルトダイエットのやり方:その①朝食として食べる方法

朝のヨーグルトダイエットは、痩せやすく太りにくい体質に改善する効果を期待することができます。空腹時にヨーグルトを食べることでカルシウムの吸収力が上がります。

ただし、寝起きで胃が空っぽの状態でいきなりヨーグルトを食べると乳酸菌が胃酸に負けてしまう可能性もあるので、起床後常温の水を飲むのがポイントです。糖と一緒に食べると乳酸菌の吸収率がアップするので、バナナやオリゴ糖などヘルシーな甘味を加えるのもおすすめです。

ヨーグルトダイエットのやり方:その②昼に食べる方法

お昼ご飯の代わりに、もしくはお昼ご飯と一緒にヨーグルトを食べるお昼のヨーグルトダイエットは、外食が多いライフスタイルの方に向いています。ヨーグルトはコンビニでも売っているので、家から持参しなくても済みますよね。

いつもより少しご飯の量を減らし、その分ヨーグルトでお腹を満たすようにすれば、1日の総カロリーをカットすることができます。

ヨーグルトダイエットのやり方:その③夜食べる方法

ヨーグルトで置き換えダイエットに取り組むなら、一番カロリーが高くなりがちな夜ご飯に置き換えるのが効果的です。ただ、夕食を抜くと精神的にイライラする上、空腹で寝つけなくなることも。最初はご飯の量を半分に減らして、足りない分をヨーグルトで補う方法からトライした方が成功しやすいでしょう。

また、ご飯を普段通り楽しみたいなら、就寝3時間前にヨーグルトを食べるやり方を試してみて下さい。21時頃までに200 gのプレーンヨーグルトを食べることで、腸の動きが活発になる午後22時から午前2時までのゴールデンタイムに乳酸菌をたっぷり補うことができます。

腸のデトックス・ゴールデンタイムに間に合えば、整腸効果もアップし、解毒効果、便秘解消効果も高くなります。

ヨーグルトダイエットのやり方:その④間食として食べる方法

ヨーグルトダイエットの方法でもっとも挫折率が低いのが、1日3食のご飯は通常通り食べ、おやつの代わりにヨーグルトを食べる方法です。乳酸菌やカルシウム、ビタミンなど心身を健やかに保つ栄養素も多く、腹持ちも良いので、暴飲暴食を防ぐ効果も期待することができます。

ヨーグルトダイエットのやり方:その⑤ヨーグルトを使ったプチ断食

急いで痩せたい場合、丸1日ヨーグルトを食べて過ごすプチ断食が効果的です。胃腸に固形物を入れないことで消化器官を休め、消化機能が回復、向上して解毒力も大幅に高くなります。代謝力、免疫力も上がるなど、減量以外にも嬉しい効果が色々あるようです。

ただし、前日からお粥など胃腸に優しい食事でしっかり準備して下さい。プチ断食後もいきなり固形物を食べるのは避け、お粥や薄味のスープなどで徐々に胃腸を慣らす必要があります。

断食中も水分はたくさん摂取しなければならないので、ヨーグルトの他、常温の水や野菜ジュース、豆乳などをたっぷり飲んで下さい。

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