ヨーグルトの糖質は多い?少ない?脂肪ゼロタイプは危険?

ヨーグルトは糖質ダイエットに向いている食材なのでしょうか。各メーカーの比較情報や糖質量を詳しく調べました。

ヨーグルト 糖質ダイエット

ヨーグルトは糖質制限ダイエットに向いている?カロリーもチェック

糖質をできるだけ控える糖質制限ダイエットを実践すると、おもしろいほど体重が落ちていきます。ヨーグルトの糖質はメーカーによって異なりますが、大体5g前後なので低糖質に分類することができます。

タンパク質も多く、便秘解消に役立つ乳酸菌も多いため、減量中に最適な食材と言えるでしょう。プレーンタイプなら100g約60kcalなので、100gで170kcal近くある白米や264kcalの食パンよりも低カロリーです。

糖質も貴重なエネルギー源の1つなので極端に排除するのは禁物ですが、過剰摂取によって太ることは間違いありません。糖質を減らし、身体に溜め込んだ中性脂肪をエネルギーとして燃やしましょう。

糖質を制限することで血糖値の上昇も抑えられるので、糖が脂肪細胞に取り込まれにくくなり、太りにくい体質になります。糖質制限ダイエット中は主食を控え、高タンパク低糖質の食材を主菜やオカズに選ぶのがポイントです。

脂肪0タイプは糖質量が多い?ヨーグルトの食べ方にも注意

ヨーグルトは低カロリー低糖質でダイエットにうってつけですが、果糖タイプは糖質もカロリーもグンと増えるので要注意です。また、脂肪0タイプは糖質量が若干増えるので、砂糖を含まないプレーンタイプのヨーグルトが糖質制限ダイエット中に向いています

プレーンヨーグルトの中でも一番糖質が少ないのは生乳100%タイプ。もちろん、低糖質のヨーグルトも食べすぎは禁物です。厳しく糖質を制限する場合、1食20g以下に糖質を抑えなければなりません。

100g中5gの糖質を含むプレーンヨーグルトも、大容量パックの450gを全部食べてしまうと22.5gの糖質を摂取することになります。ヨーグルト以外の糖質も併せて計算しなければならないので、全部で20g以内におさまるよう食べる量を調節して下さい。

糖質5g以下の糖質オフヨーグルトを比較!

それでは各メーカーのヨーグルトを1つ1つ比較し、100gあたりどれぐらい糖質が含まれているのか、糖質量をチェックしてみましょう。

・マルサンアイ 豆乳グルト (100gあたり1.6g)

身体に脂質が溜まりにくくなる乳酸菌TUA4408Lを採用。肝臓の脂質蓄積も抑え、血中コレステロール値も下げてくれます。ただし400gで200円以上するので値段の高さをネックに感じる方も。

・カゴメ 植物性乳酸菌ラブレ Light (80mlあたり2.2g)

脂肪分ゼロかつ甘味料も入っているのに、1本の糖質量はたった2.2gしかありません。配合されているスクラロースは糖質として身体に吸収されない甘味料です。カロリーも11kcalしかないので、ダイエット中に甘味が欲しい時に最適です。

ラブレ菌はインフルエンザの発症率を下げる効果にも注目!

・森永 濃密ギリシャヨーグルト パルテノ プレーン (100gあたり4.2g)

通常のヨーグルトの3倍も濃縮されているため、濃厚な味わいを堪能することができます。タンパク質の量も多くなっているので、理想的な低糖質高タンパク食材です。普通のヨーグルトよりも腹持ちが良いので、空腹対策にもおすすめ。

・ローソンフレッシュ&大地を守る会 那須のプロバイオティクスヨーグルト (100gあたり4.2g)

コンビニでも購入できる糖質制限向きヨーグルト。コクが強く、酸味が控えめに仕上がっているので、まろやかな味わいのヨーグルトを好む方にぴったりです。生きたまま腸まで到達できるプロバイオティクス乳酸菌が入っています。

・トップバリュベストプライス 毎日の食卓に プレーンヨーグルト(100gあたり4.3g)

イオンプライベートブランド、トップバリュのヨーグルト。400gパックが105円で買えるので最安値の魅力はあるものの、ゼラチンや寒天なども入っているのでヨーグルト100%のものと比べると味も薄くなってしまっています。

r1ヨーグルトの糖質は高い!実は10g以上も?

低脂肪や砂糖ゼロ、脂肪ゼロタイプなど、ダイエッターに嬉しいヨーグルトをたくさん発売しているr1シリーズですが、糖質に関しては決して少なくありません

現在ヨーグルトタイプと飲むヨーグルトタイプで合計8種類も発売されていますが、もっとも糖質が少ないドリンクタイプのアセロラ&ブルーベリーでも糖質量は1本あたり7.8g。一番糖質が多いヨーグルトタイプのブルーベリー脂肪ゼロは、14.0gも糖質を含んでいます。

脂肪や甘味料オフタイプでも糖質量が少ないとは限らないことを頭に入れておいて下さい。

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