ヨーグルトの置き換えダイエットは本当に効果的な減量方法ですが、やり方を間違えるとすぐに挫折してしまうリスクがあります。「今度こそ結果を出したい！」と決意している方のために、効果が出る方法をご紹介します。
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1食をヨーグルトに置き換えるダイエットは山田花子など芸能人ブログでもおすすめ！
置き換えダイエットは、一食分よりカロリーが低いものを普段の食事代わりに食べることで1日の総摂取カロリーを抑えて痩せるための減量方法です。痩せるためには運動が欠かせませんが、エクササイズに取り組む時間もないほどスケジュールがいっぱいの時期もありますよね。
その点置き換えダイエットは食事抜きダイエットよりも健康的で、断食するわけではないので辛い空腹感に耐えずに済むところも好評です。色々な食材で置き換えダイエットに取り組むことができますが、特に注目を集めているのがヨーグルトを使った置き換えダイエットです。
お笑い芸人の山田花子さんなど多くの芸能人がこのダイエット方法で減量に成功し、知名度が一気に上がりました。
ヨーグルトなら1週間9,000円以上節約！1ヶ月分なら？
ヨーグルトはまさに置き換えダイエットにぴったりで最強フードとも絶賛されています。もとの味がプレーンなのでアレンジもしやすく、色々なバリエーションを楽しめるために飽きずに続けやすいのも魅力の1つです。
また、置き換えダイエット専用のフードは栄養バランスに気を配っている分、びっくりするほど高価です。例えば某有名メーカーの置き換え用ドリンクは1週間分の7食セットで1万円近い金額が飛んでいきます。
ヨーグルトなら大きいサイズでも1パック100～200円で売っているので、1食分50円から100円程度で済みます。1週間分で350～700円と1,000円しない金額でおさまります。9,000円以上節約できる計算になるので、コストを気にせず長く継続しやすいのも見逃せないメリットです。
置き換えダイエットは朝or昼から始めるのがポイント
置き換えダイエットは食事をダイエットフードに置き換えるだけの簡単な減量方法ですが、結構挫折する方もいるようです。失敗してしまう方の大半は急いで痩せたいと焦るあまり、最初からハードなコースを選択してしまうのが敗因になっているようです。
ただし夜の食事を置き換えるとお腹が空いて眠れない悩みに直面しやすい上、家族や恋人と一緒に食事を楽しめなくなるのでストレスを感じやすい問題もあります。また、それまで暴飲暴食気味だった方ほど胃が大きくなっているので、ヨーグルトなど置き換え用の食事に満足しにくい傾向があります。
1週間続けると嬉しいダイエット効果が2つも！
まずは最初の1週間は朝や昼の置き換えからスタートしましょう。元々朝食を食べない方もストレスなく取り組むことができますし、お昼も慌ただしく過ぎるのでがっちり食べなくてもあまり空腹を感じずに済みます。
7日ほどヨーグルトの食事を続けることで確実に胃は小さくなるので、夜の置き換えに移行した時もお腹が空きにくくなります。さらに1週間ヨーグルト置き換えダイエットを継続することで、もう1つの嬉しいダイエット効果があります。
それはヨーグルトの乳酸菌により腸内環境が改善されること。便秘体質なら宿便が排出され、その分体重が1～2キロ減る可能性もありますし、腸内環境が改善されることで痩せやすい体質になることも分かっています。
特に効果的な方法は200gを夜に摂取！ギリシャヨーグルトも口コミで話題
ヨーグルト置き換えダイエットに厳しいルールはありません。普段の食事をヨーグルトに置き換えるだけでOKです。ただし短期スパンで確実に痩せたい時は置き換える時間帯と摂取量、ヨーグルトの種類に注意しましょう。
まずは1週間朝か昼に置き換えて腸内環境を改善しながら、胃を小さくする準備をします。慣れてきた頃夜の置き換えダイエットに移行しましょう。平日だけ、週末だけと期間を限定して行うと挫折リスクを減らすことができます。1回に摂取する量は200gを目標にしましょう。
また、同じヨーグルトでも1分ほど電子レンジで加熱して温めると冷え対策にもなり減量効果もアップします。加熱し過ぎると乳酸菌が死滅してしまうのでほどほどに温めるのがポイントです。最近では口コミでもギリシャヨーグルトが効くと話題を集めています。
ギリシャヨーグルトは普通のヨーグルトより固めで濃厚な味わいなので食べごたえがあります。カロリーは若干高くなるものの、成分が凝縮されているために栄養価も高くタンパク質も多いため基礎代謝量を上げる効果も倍増します。
